Flow

Känns som jag har grymt bra flow med träningen nu. Har råkat få till träning även under barnveckorna vilket känns fab. Jag önskar verkligen jag hade möjlighet att få till det så jämt men det är svårt när tiden är knapp. Jag spånar fortfarande lite på hemmaträning men än har det inte blivit av. Mitt eviga projekt.

Nu har jag börjat träna ryggen mer aktivt också vilket känns! Skönt att ha träningsvärk på ställen man inte brukar ha ont i.

Min träningsvecka hittills har sett ut så här:

Söndag: Armar, mage
Måndag: Ben, rumpa, (lite mage)
Tisdag: Vila
Onsdag: Armar, mage
Torsdag: Kondition, rygg
Fredag: Vila
Lördag: Ben, rumpa, mage
Söndag: Armar, bröst, rygg

Nästa vecka

Måndag: Kondition
Tisdag: Vila
Onsdag: ?

Dåliga nyheter

Jag har haft högt blodtryck varje gång jag mätt det de senaste åren. Förra veckan fick jag grotesk huvudvärk i två dagar och tog blodtrycket igen. För högt. Var på vårdcentralen denna vecka och gjorde en 24 h mätning. Jättekul att se ut som en självmordsbombare.. varje halvtimme började det surra i apparaturen och min högra biceps blev sjukt spänd. På natten blev det bara några mätningar men sov inte jättebra. Fick också lämna blodprover. Summa summarum: Jag har någon blodtryckssjukdom. Förhöjda TSH-värden (sköldkörteln) vilket i sin tur innebär trötthet, lägre ämnesomsättning bl a. Jippie. Jag fyller 32 om några veckor. Usch vad trist. Inte konstigt att jag alltid är trött. Jag har problem med sömnen så det är väl mest därför men fast jag ibland sover lite mer så känner jag mig sällan jättepigg. Och inte går jag ner så lätt i vikt heller. Dystert värre.
Nu sitter jag och funderar på hur jag ska öka förbränningen. Jag tränar ju ganska så regelbundet även om det vissa veckor blir sämre träning. Som det sett ut senaste två månaderna har jag ju tränat mellan 2-5 ggr/veckan, går 20 min powerwalks på lunchen. Visst, inte varit superstrikt med maten förutom nu i snart två veckor då jag inte ätit godis, fika, lakrits, choklad eller ngt rent socker. Känns toppen i kroppen men inget resultat på vågen direkt. Har inte ätit särskilt onyttigt annars heller så där ser man ju resultatet. Dock har det ju inte gått jättelång tid och jag får ge det lite mer tid. Jag bara så satans dåligt tålamod. Vill se resultat snabbt när jag verkligen anstränger mig!
Nu blev jag lite ledsen av allt detta men jag ska ju lämna lite fler prover så doktorn kan hitta anledningen och sen får jag väl äta medicin om det behövs. Jag vill vara frisk!

You´re all going down with me!

Älskar hösten

Har skapat en ny vana. Lunchpromenad varje dag. Går ganska fort och det tar ganska exakt 20 min att gå min runda. Meditation för själen. Frisk lyft till hjärnan.  Förhoppningsvis lite sol i ansiktet. Tankar energi i alla fall :)

Yes!

Virgin mojito

Ett fräsch och gott alternativ till den med alkohol.

Färsk mynta
Lime
Is
Vatten

Simple as that!

MONDAYLOVE

Pizzatime!

I helgen fick jag lite matinspo igen. Har gjort nyttig variant på pizzabotten förut och denna blev också superbra. Drt är ju inte alls som en pizza gjord på vetedeg men ett superduper alternativ när man vill ha en nyttigare variant. Jag hittade receptet på Sannas blogg (som råkar vara en gammal gymnasieparallelklassare).

Pizzabotten på blomkål, 1 st.

200 gram blomkål
1 msk krossade linfrön
1, 5 msk fiberhusk
2 äggvitor
Salt och kryddor om man vill (jag tog salt och torkad oregano)

Mixa blomkålen till fint smul eller riv på rivjärn. Pressa ur vätskan ur blomkålen genom att lägga smulet i en kökshandduk och sedan pressar ut vattnet.
Blanda blomkål och resterande ingredienser. Tryck ut tunt på en plåt med bakplåtspapper. Grädda i 225 grader i 15-20 min tills botten är gyllenbrun.

Enkel tomatröra till 1 pizza

1/4 rödlök
Olivolja
Torkad basilika
0, 5-1 vitlöksklyfta
1/2 ask cocktailtomater
3-4 soltorkade tomater
Salt, peppar
Färsk basilika

Fräs finhackad lök tills den nästan är genomskinlig.  Fräs ned finhackad vitlök några minuter tillsammans med torkad basilika. Häll i hackade färska tomater och lite vatten.  Låt puttra ca 5-10 min. Häll i hackade soltorkade tomater och låt såsen svalna några min. Mixa såsen/röran med stavmixer.  Om röran är för fast så tillsätt lite vatten. Hacka färsk basilika och blanda ner i röran.

Pizzan

Bred på tomatröra på pizzabotten. Topoa med ost och annat gott. Jag tog buffelmozzarella som jag kramade vätskan ur först. Även finstrimlad rödlök och skivade cocktailtomater. När pizzan var gräddad, 225 grader i ca 10 min, la jag på prosciutto och massa ruccola.
Mums!!!

Ogräddad blomkålsbotten

AW

After workout idag blev ett hopplock och jag hade definitivt behövt lite mer proteiner så kanske blir lite kaseinfluff för att komplettera.

Hallonslush

2 dl osötad mandelmjölk
1 dl frysta hallon
1 tsk mandelsmör
Saften av 1 apelsin
1tsk honung
2 isbitar

Mixa allt med stavmixer och drick!

Frisk igen

Varit förkyld sedan tis-ons förra veckan men nu börjar jag återfå energin, aptiten osv.
Måndag och jag känner mig jättepeppad och glad. Försov mig imorse och det är ingen drömstart men jag hann precis till jobbet och hade en rätt bra dag.
Kanske var det den efterlängtade pt-timmen som hägrade. Jättekul att få privat coachning. Vi koncentrerade oss på teknik och jag fick ett par nya övningar som jag ska köra. Annars var det inga jättenyheter och jag hade rätt bra teknik och körde bra övningar redan så till nästa gång får jag klura på lite annat. Nu blev jag iaf inspirerad till att knåpa ihop lite träningsprogram och träna, träna, träna!

Och sockerdetoxen går fantastiskt bra. En vecka godis/fika/lakrits/chokladfritt. Jag känner en stor skillnad i sinnet och kroppen.  Inte för att jag gått ner särskilt men blodsockret svajar inte, inga djupa dippar så jag fortsätter ett tag till :)

Favoritfrukost

Tröttnar aldrig på denna frukost. ÄLSKAR äggröra. Brukar göra med riktigt smör som jag låter bli brynt. Då får man en riktigt god nötig smörsmak. Färskpressad apelsinjuice dricker jag varje morgon också. Inga stora mängder men det ger c-vitaminer och är fräscht och gott såklart. Grapefrukt är också gott men inget jag äter exakt varje morgon.

1-0

Första dagen avklarad! En kopp chaite med suketter blev det imorse dock o det kommer jag nog tillåta mig själv att dricka. Har också börjat dricka friggs nya sockerbalanste. Jättegod smak av chai och mörk choklad och tillsatt krom som ska hjälpa mot sötsug.
Kör även mer vegetarisk mat denna vecka, har på sistone inte varit särskilt sugen på kött så då blir det mer vegetarisk mat. Denna vecka blir det vegetarisk minestrone.  Mums!

Sockerdetox

Usch nu är jag i sockrets makt igen. Min gamla vän sockermonstret har tagit mig i sina nävar igen. Fr o m måndag 14 oktober är det sockerdetox i en månad.Jag ska t o m försöka sluta med suketterna i teet. Inget godis. Så lite socker/sötningsmedel som möjligt. Kommer dock äta lite frukt, smoothies och proteindrinkar. Men måste få ett slut på godis- och chokladätandet. Sen tar jag nästa steg..

Personligt rekord!

Barnen var på kalas och jag begav mig till gymmet. När jag väl kom till omklädningsrummet upptäckte jag att jag glömt mitt linne. Fuck. Rusade upp till hm som ligger i samma hus och hittade en billig tisha som fick funka.
Lite stressig start men väl på gymmet blev det ben och mage. Men det största av allt var att jag tog 100 kg (!!!) i liggande benpress. Det var en jättestor milstolpe.  Wow vad jag är stark. Just då kände jag mig helt galet glad och on top of the world. I veckan tog jag också 10 kg hantlarna på bicepscurlen.  Och 35 kg på sitrande lårcurl. Crazy crazy men nu känner jag att jag är tillbaka!

Work it, Love it

Stressig dag på jobbet. På lunchen blev det en skön 20 min pw, precis det man hinner med och tyvärr får man slänga i sig maten sen. Efter jobbet ville barnens farmor låna barnen så då passade jag på att träna en snabbis.

Dagens pass blev följande:

Program: random
Level: 10
2 min uppvärmning på ct
20 st 25-30 sek maxningar varvat med 20 st 30-35 sek "vilo"intervaller.

3 x 15 fällkniven med 5 kg viktplatta (jag gör inte riktigt som hon i klippet men nästan)
3 x 10 planka med indrag på pilatesboll
3 x 30 sida mage med 7 kg medicinboll

Svettigt värre men detta var det absolut bästa sättet att avsluta en stressig arbetsdag med.

Självklart

Min hemmagjorda müsli

4 dl ekologiska havregryn
1 dl ekologisk riven kokos
1 dl quinoapuffar
1 dl hackade mandlar
1 dl solrosfrön
0, 5 dl linfrön
1 tsk vaniljpulver
1 tsk malen kanel
1 tsk nystött kardemumma

4 msk agavesirap
2 msk smält kokosolja
2 msk vatten
Ev. 1 msk kokossocker

Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
Häll över vatten, sirap, kokosolja och blanda runt. Häll upp på en plåt med bakplåtspapper och rosta i 175 grader i ca 20 min men rör om efter halva tiden och håll koll på müslin för den bränns lätt.
Låt svalna och häll sedan på kokossockret. Häll upp i en burk med lock.

Man kan variera müslismaker i oändlighet. Det går bra att lägga till hackad torkad frukt när müslin svalnat eller varför inte lite finhackad mörk choklad. Variera med olika nötter, frön,flingor och torkade bär/frukter.
Agavesirap går att byta ut till lönnsirap eller honung. Kryddorna kan varieras/bytas ut såklart. Sötningen gör man som man vill med givetvis, denna blir inte så söt. Man kan kan även testa byta ut vattnet mot äppeljuice.

Hoppas det smakar!

Utveckling

Mycket som ska ihop i vardagen. Massor med idéer men ibland är det svårt att få till dem.
Jag är i en fas som är lite svår att sätta ord på. Djupdyk i existentiella tankar, många aha-upplevelser, klarhet, djup, andlighet, spännande möten och samtal.Jag vänjer mig vid nya tankar och försöker landa i en person som är snällare mot sig själv, mer tillfreds och hej o hå här kommer det.. tycker om sig själv på riktigt. Trodde inte jag skulle känna så här men när jag ser tillbaka på mitt liv så är det lite sorgset att ha känt o tänkt som jag gjort. Om det tog nästan 32 år att komma hit så kan ju resten av livet bli så mycket finare.  Inte för att livet hittills inte haft fina stunder för det har det givetvis. Oj nu blev det väldigt personligt men jag bjuder på det.