Sunshine

Måndag!

Första dagen på en helt ny vecka. Man har alla chanser att göra veckan exakt till det man vill.
Jag satsar på träning, bra käk (det är dags nu), volontärarbete och musik (kan inte få nog av Kings of Leons nya skiva.. goddamn).

Måndag: Lunchpromenad. Rygg, bröst o mage.
Tisdag: Lunchpromenad. Ev. intervaller om jag hinner. Jobbar volontärt 19-21.
Onsdag: Ben, armar, mage.
Torsdag: Lunchpromenad
Fredag: Sektionsdag så då lär det inte hinnas med lunchpromenad
Lördag: Hemmaträning?
Söndag: Hemmaträning?

Barnhelg nästa helg så utmaningen blir att försöka få till ngn träning då.

Helgen

Efter en intensiv helg med två utekvällar behöver jag VILA! Varit så seg idag men tog mig ändå till stan för att shoppa och träna. Träningspasset blev inte det bästa och jag trodde aldrig jag skulle orka med kondition på crosstrainern men det är bara att hitta den där sisun och KÖRA!
Söndagkvällen spenderas med take away, cola zero, lite lyxigare naturgodis och idol. Tack för denna helg, nu är jag finito :)

Dagens pass:

Bicepscurls 9 kg 3x9, 8 kg 1x9
Dips i maskin, level 6 (brukar köra 5), 3x10
Triceps i maskin 17,5 kg, 4x10
Axlar 4 kg 1x10, 5 kg 3x10

Crosstrainer, program random, level 10 och 9, 30 min! Puh!

Röda läppar och blusen på. Hej fredagkväll!

Suddig bild men 6,5 km på 30 min blev det!

Lördagsträning

Blev rätt sent igårkväll och många glas vin.. aj aj aj.. Kanske inte världens bästa idé att träna bakis men hey, bara köra!

Dagens pass:

10 min ct, program random, level 10
Sittande lårcurl i maskin, 30 kg 4x10 (uppe i pb igen!)
Utfall, 1x10/sida utan vikt, 8 kg vikt 3x15
Liggande benpress 90 kg (uppe i pb!), 3x10
Sida mage i ryggresningsställning med 16 kg kettlebell, 3x10
Fällkniven med 5 kg vikt på bänk, 3x15
Situps på pilatesboll, 4x15

Shine

Superpass

WOW vilket fantastiskt pass jag fick till idag. Oväntat då jag suttit i möte hela eftermiddagen och kände mig lite lagom mosig i huvudet. Hade dessutom ätit sådär under dagen men tydligen blev det bra ändå och en Celsius innan passet gjorde susen. Tog också en promenad från Slussen till Skanstull så kanske behövdes lite frisk luft och kicken av Celsius. Rätt skönt när det blir så där oväntat bra. Hade världens kick-ass energi och kände att jag vare grymmast på planeten ett tag :)

10 min ct, program random, level 10

Bicepscurl 9 kg 4x10 (tillbaka uppe på pb!)
Triceps i cc, 17,5 kg 4x10
Dips i maskin, level 5, 3x10
Sida mage i ryggresningsställning med 16 kg kettlebell, 3x10/sida (pb!)
Fällkniven med 5 kg viktplatta, 4x15
Sida mage med 6 kg medicinboll, 3x30 (varannan vä, varannan hö)
Situps på pilatesboll, 4x15
Planka (indrag med fötterna) på pilatesboll, 3x10
10 min ct, program random, level 10

YES! This girl is on fire!

Be kind

Take Care

Aldrig för sent

Ugnsrostad blomkål

Det här är så himla gott! Barnen fick hamburgare med bröd men jag tog bara köttfärsbiffen med blomkål. Smarrigt!
Skulle kunna tänka mig slänga i lite flagad mandel sista 5-10 min för lite crunch.

Ett blomkålshuvud (ett litet blir till ca 2 port. Om man äter det ist för potatis t ex)
Rapsolja
Salt och peppar

Sätt ugnen på 225 grader.
Skiva blomkålen i ca 0,5 cm tjocka skivor eller skär i bitar. Vänd blomkålen i lite olja. Salta och peppra. Lägg upp på bakplåtspapper pp plåt eller en långpanna. Rosta tills gyllenbrunt, ca 20-30 min.

A smooth sea never made a skilled sailor

Chiapudding

Var tvungen att testa detta! Chiafrön är supernyttiga med bl a omega 3. Pudding kanske inte faller alla i smaken med den geléiga konsistensen men jag tyckte det här blev riktigt gott. Nästa gåbg testar jag mandelmjölk o enbart vanilj lr kanske kokospudding! Undrar hur raw kakao blir i denna...

2 dl hasselnötsmjölk lr annan nötmjölk/mjölk/kokosmjölk lr blandning av olika
1/3 tsk vaniljfrön
0, 5 tsk kanel
0, 5 tsk malen kardemumma
0, 5 dl chiafrön

Blanda alla ingredienser i en portionsskål och låt stelna i kyl över natten lr gör på morgonen för att äta på kvällen.
Servera med bär, frukt och/eller nötter.
Jag åt naturell och det var gott med kryddorna och hasselnötsmjölken.

Dagens träning

Har inte riktigt hittat min vanliga träningsglädje. Kanske beror det på mycket känslor och mycket privat men jag hoppas jag hittar tillbaka dit jag vill vara.

Dagens träning blev ett hopplock av det jag kände för, lite så har de senaste två veckornas "väcka kroppen till liv"-pass varit. Tanken är att jag kör lite efter humör nu fram till att mitt sats-kort börjar gälla och jag ska få mina pt-timmar som ingår i medlemskapet. Har tjatat om att jag ska hitta på något hemmaprogram också och det är verkligen ett MÅSTE om jag ska få till regelbundenhet i träningen. Jag ska försöka sätta mig ner några kvällar nu och skriva upp mål, göra upp en plan och läsa inspirerande bloggar och tidningar så kanske jag hittar tillbaka.

Dagens träning blev iaf så här:

10 min ct, level 10, program random

Bicepscurls 1x10 8 kg, 3x10 9 kg, 1x10 8 kg
Triceps pull downs 17,5 kg 4x10
Sida mage/rygg i ryggresningsställning med 12 kg kettlebell 3x15 per sida
Dips i maskin, level 5, 3x10
Utfall utan vikt 1x15 per sida, med 8 kg kettlebell 2x15 per sida
Benböj med 8 kg kettlebell 1x15, med 10 kg 2x15
Fällkniven på step-up bräda med 5 kg vikt, 4x15
Plankan 3x1 min med ca 25 sek vila emellan
Liggande benpress 80 kg, 3x15

Risifrutti kind of

Ett nyttigare alternativ till Risifrutti. Gott, fräscht och mättande.

0, 75 dl minikeso
0, 75 dl lättkvarg
Ca 1/3 tsk vaniljfrön
Ev. Sötning

Blandade bär
Ev. Vaniljfrön
Ev. Sötning

Blanda keso, kvarg, vanilj och ev. Sötning i en skål. Jag tog ca 0, 5 tsk sukrin.
Blanda halvtinade lr färska bär med vanilj och sötning i en annan skål.
Lägg upp bären på kesoröran och njut!

Inspiration

Åh vilken härlig bok jag fått tag på. Läst lindas blogg sedan länge och hon har gjort denna härliga tårtbok samt en glassbok. Kommer nog bli ngn smarrig tårta framöver.

Dagens träning

Provtränade på sats idag efter jobbet. 30 min spinning och 30 min core direkt efter. Nice! Kul att gå på pass, det var länge sedan. Ska suga på karamellen nu och se om jag ska byta gym. Har barnen från imorgon ändå så kommer nog inte hinna med mkt träning på gym. Kanske kan jag få till ngn hemmaträning istället.

Världens godaste äppelkaka

4-6 äpplen
Ca 2 msk malen kardemumma

Smet:
200 g mjukt smör
2 dl strösocker
3 dl vetemjöl

Skala och skiva äpplena tunt och lägg i en pajform eller ugnsform. Häll på kardemumma och blanda runt.
Gegga ihop mjukt smör, socker och vetemjöl med en gaffel.
Blöt händerna med kallt vatten. Ta små bollar av smeter och platta över äpplena. Lappa ihop smeten så den täcker alla äpplen.
Grädda i 175 grader i ca 35 min tills kakan är gyllenbrun.
Servera ljummen eller kall med vanilvisp.

Den godaste äppelkakan ever!

Dagens lunch

Vitlöksbakad kycklingfilé med sötpotatis-och fetaostmos & spenat

SkajAgTränapåSats?

Första dagen på nya jobbet och jag har en liten ångestklump i magen. Gud vad jag saknar mina gamla kolleger, trygga miljön.. det jag är van vid. Nya jobbet är inte helt som jag trodde och det kommer bli en större utmaning än jag trodde. Men jag ska inte ge upp och jag tror att jag kan göra ngt bra där. Strukturera upp skiten med min oemotståndliga charm. Eller hur. Vi får se.
Jag tränar helst bort min ångest och imorgon ska jag testa att komma ur min comfortzone för andra dagen på raken. Jag ska testträna på SATS som ligger nära nya jobbet. Älskar ju mitt mysiga friskisgym med folk jag känner igen men hey.. vad är väl en bal på slottet? Jag testar helt enkelt! (ehrm.. såg lite ögongodis när jag kikade in där idag.. inget dåligt lockbete).
I avtalet som nya jobbet har med SATS får man 3 pt-timmar och träningsrådgivning. Grymt kul!

Hej jag heter Johanna, vill du bli min kompis?

Dagens lunch

Dagens matlåda blir quinoa tricolore kokad i ekologisk grönsaksbuljong, riven morot, tomater och kycklingfilé med salsa. Gott!

Dagens träning

Oj vilken helg.. två festkvällar på raken men vad gör väl det. Träna träna träna!

10 min crosstrainer

Lårcurl 27,5 kg, 3x10
Benpress liggande, 80 kg, 3x10
Utfall, 3x12 per sida
Sida mage med 12 kg kettlebell, 3x15 per sida
Magövning på bänk, 3x15
Sit-ups på gymboll, 3x15
Coreövning med medicinboll 7 kg, 3x30

Yeah (wo)man!

Blev även en liten medeltempopromenad på kvällen!

Matlåda

Börjar nytt jobb imorgon. Känns jättekonstigt att gå till ett nytt ställe efter att ha jobbat på gamla jobbet i 9 års tid. Men nu är det dags att vända blad. Nytt kapitel i boken om mig.
För att slippa stressa i veckan med matlådor eller köpa färdigt så slängde jag in fyra kycklingfiléer i ugnen.
Tre blev saltade, pepprade och la på lite salsa också. En fick salt, peppar och vitlökspulver. Lite olika tillbehör till dessa så har man i princip olika rätter. 

Veckans lunchlådor blir följande:

Måndag: Kycklingfilé med salsa, quinoa och grönsaker

Tisdag: Vitlöksbakad kycklingfilé med sötpotatis- och fetaostmos, spenat

Onsdag: Kycklingfilé med salsa & fullkornsris

Torsdag: Kycklingfilé med salsa & sötpotatismos, spenat

Fredag: Chili con carne, spenat & blomkålsris

Dagens träning

Bakis efter en helkväll ute. En härlig dag på många sätt om än ledsam. Blev avtackad på jobbet och efter det blev det en helkväll ute på söders gator. Kul hade jag.

Dagens träning blev ändå ett hyffsat pass! Temat är dock "väck kroppen till liv".. förändring kommer!

Crosstrainer 10 min

Bicepscurl 8 kg, 3x10
Bicepscurl 9 kg, 1x8
Axelcurl  5 kg, 3x10
Triceps i maskin 17,5 kg, 3x10
Drag med rep i maskin 12,5 kg, 3x10
Triceps i dipsmaskin, lev. 5, 3x10
Sida mage i ställning med 12 kg kettlebell, 3x15 per sida
Magövning på bänk, 3x15
Plankan 3x1 min
10 min crosstrainer

Wakey wakey!

Back on track

Denna vecka väcker jag min kropp till liv. Jag känner mig stark och oövervinnerlig!