Work it, Love it

Stressig dag på jobbet. På lunchen blev det en skön 20 min pw, precis det man hinner med och tyvärr får man slänga i sig maten sen. Efter jobbet ville barnens farmor låna barnen så då passade jag på att träna en snabbis.

Dagens pass blev följande:

Program: random
Level: 10
2 min uppvärmning på ct
20 st 25-30 sek maxningar varvat med 20 st 30-35 sek "vilo"intervaller.

3 x 15 fällkniven med 5 kg viktplatta (jag gör inte riktigt som hon i klippet men nästan)
3 x 10 planka med indrag på pilatesboll
3 x 30 sida mage med 7 kg medicinboll

Svettigt värre men detta var det absolut bästa sättet att avsluta en stressig arbetsdag med.

Helgen

Efter en intensiv helg med två utekvällar behöver jag VILA! Varit så seg idag men tog mig ändå till stan för att shoppa och träna. Träningspasset blev inte det bästa och jag trodde aldrig jag skulle orka med kondition på crosstrainern men det är bara att hitta den där sisun och KÖRA!
Söndagkvällen spenderas med take away, cola zero, lite lyxigare naturgodis och idol. Tack för denna helg, nu är jag finito :)

Dagens pass:

Bicepscurls 9 kg 3x9, 8 kg 1x9
Dips i maskin, level 6 (brukar köra 5), 3x10
Triceps i maskin 17,5 kg, 4x10
Axlar 4 kg 1x10, 5 kg 3x10

Crosstrainer, program random, level 10 och 9, 30 min! Puh!

Röda läppar och blusen på. Hej fredagkväll!

Suddig bild men 6,5 km på 30 min blev det!

Lördagsträning

Blev rätt sent igårkväll och många glas vin.. aj aj aj.. Kanske inte världens bästa idé att träna bakis men hey, bara köra!

Dagens pass:

10 min ct, program random, level 10
Sittande lårcurl i maskin, 30 kg 4x10 (uppe i pb igen!)
Utfall, 1x10/sida utan vikt, 8 kg vikt 3x15
Liggande benpress 90 kg (uppe i pb!), 3x10
Sida mage i ryggresningsställning med 16 kg kettlebell, 3x10
Fällkniven med 5 kg vikt på bänk, 3x15
Situps på pilatesboll, 4x15

Superpass

WOW vilket fantastiskt pass jag fick till idag. Oväntat då jag suttit i möte hela eftermiddagen och kände mig lite lagom mosig i huvudet. Hade dessutom ätit sådär under dagen men tydligen blev det bra ändå och en Celsius innan passet gjorde susen. Tog också en promenad från Slussen till Skanstull så kanske behövdes lite frisk luft och kicken av Celsius. Rätt skönt när det blir så där oväntat bra. Hade världens kick-ass energi och kände att jag vare grymmast på planeten ett tag :)

10 min ct, program random, level 10

Bicepscurl 9 kg 4x10 (tillbaka uppe på pb!)
Triceps i cc, 17,5 kg 4x10
Dips i maskin, level 5, 3x10
Sida mage i ryggresningsställning med 16 kg kettlebell, 3x10/sida (pb!)
Fällkniven med 5 kg viktplatta, 4x15
Sida mage med 6 kg medicinboll, 3x30 (varannan vä, varannan hö)
Situps på pilatesboll, 4x15
Planka (indrag med fötterna) på pilatesboll, 3x10
10 min ct, program random, level 10

YES! This girl is on fire!

Dagens träning

Har inte riktigt hittat min vanliga träningsglädje. Kanske beror det på mycket känslor och mycket privat men jag hoppas jag hittar tillbaka dit jag vill vara.

Dagens träning blev ett hopplock av det jag kände för, lite så har de senaste två veckornas "väcka kroppen till liv"-pass varit. Tanken är att jag kör lite efter humör nu fram till att mitt sats-kort börjar gälla och jag ska få mina pt-timmar som ingår i medlemskapet. Har tjatat om att jag ska hitta på något hemmaprogram också och det är verkligen ett MÅSTE om jag ska få till regelbundenhet i träningen. Jag ska försöka sätta mig ner några kvällar nu och skriva upp mål, göra upp en plan och läsa inspirerande bloggar och tidningar så kanske jag hittar tillbaka.

Dagens träning blev iaf så här:

10 min ct, level 10, program random

Bicepscurls 1x10 8 kg, 3x10 9 kg, 1x10 8 kg
Triceps pull downs 17,5 kg 4x10
Sida mage/rygg i ryggresningsställning med 12 kg kettlebell 3x15 per sida
Dips i maskin, level 5, 3x10
Utfall utan vikt 1x15 per sida, med 8 kg kettlebell 2x15 per sida
Benböj med 8 kg kettlebell 1x15, med 10 kg 2x15
Fällkniven på step-up bräda med 5 kg vikt, 4x15
Plankan 3x1 min med ca 25 sek vila emellan
Liggande benpress 80 kg, 3x15

Dagens träning

Provtränade på sats idag efter jobbet. 30 min spinning och 30 min core direkt efter. Nice! Kul att gå på pass, det var länge sedan. Ska suga på karamellen nu och se om jag ska byta gym. Har barnen från imorgon ändå så kommer nog inte hinna med mkt träning på gym. Kanske kan jag få till ngn hemmaträning istället.

Dagens träning

Oj vilken helg.. två festkvällar på raken men vad gör väl det. Träna träna träna!

10 min crosstrainer

Lårcurl 27,5 kg, 3x10
Benpress liggande, 80 kg, 3x10
Utfall, 3x12 per sida
Sida mage med 12 kg kettlebell, 3x15 per sida
Magövning på bänk, 3x15
Sit-ups på gymboll, 3x15
Coreövning med medicinboll 7 kg, 3x30

Yeah (wo)man!

Blev även en liten medeltempopromenad på kvällen!

Dagens träning

Bakis efter en helkväll ute. En härlig dag på många sätt om än ledsam. Blev avtackad på jobbet och efter det blev det en helkväll ute på söders gator. Kul hade jag.

Dagens träning blev ändå ett hyffsat pass! Temat är dock "väck kroppen till liv".. förändring kommer!

Crosstrainer 10 min

Bicepscurl 8 kg, 3x10
Bicepscurl 9 kg, 1x8
Axelcurl  5 kg, 3x10
Triceps i maskin 17,5 kg, 3x10
Drag med rep i maskin 12,5 kg, 3x10
Triceps i dipsmaskin, lev. 5, 3x10
Sida mage i ställning med 12 kg kettlebell, 3x15 per sida
Magövning på bänk, 3x15
Plankan 3x1 min
10 min crosstrainer

Wakey wakey!

Dagens träning

Blivit mpnga träningsinlägg på sistone :) haft fullt upp med livet senaste veckan och inte haft så mycket tid att experimentera med mat eller bakning.

Gårdagens intensiva konditionspass gjorde min kropp trött. Dagens pass var trist. Kände inget riktigt flow, energi eller den där kicken jag brukar få. Dock inget att deppa över, nästa pass blir säkert bättre.
Det positiva var att jag testade en ny övning för ryggen. Måste bli bättre på ryggträning!

10 min uppvärmning på ct

Benpress 80 kg, 4 x 10
Sittande lårcurl i maskin 27, 5 kg, 4 x 10
Utfall med 8 kg kettlebell, 3 x 12 per ben
Djupa benböj med 10 kg kettlebell, 4 x 10
Sida mage/rygg i ryggresningsställning med 12 kg kettlebell, 4 x 10 per sida
Ryggövning i maskin 20 kg (osäker på vikten, minns inte riktigt), 4 x 10
Fällkniven på matta med 6 kg medicinboll, 4 x 10 ( tungt!)

Dagens träning

Dagens träning var ett snabbt och intensivt konditionspass på crosstrainern.

Program: random
Level: 10

2 min uppvärmning
På varje helminut mellan minut 2 och 11 ca 25 sekunders maxning
På varje halvminut mellan 2:30 och 11:30 ca 35 sek "vila"

11:30 till 13:00 vila

På varje helminut mellan minut 13 och 22
25 sek maxning
På varje halvminut mellan 13:30 och 22:30
Ca 35 sek "vila"

Oh mama vad jag svettades. Illröd som en tomat o tog ett bra tag o varva ned men sååå skönt efteråt!

Dagens träning

Ett kort men härligt pass.

Cykling 10 min

Bicepscurls 8 kg x 10
Bicepscurls 9 kg, 3 x 10
Triceps pushups i maskin på femman  4 x 10
Sida mage/rygg i ryggresningsställning med 12 kg kettlebell 4 x 15/sida
Triceps pressdown i maskin 17, 5 kg x 10
Triceps pressdown i maskin 20 kg, 3 x 10 (PB!)
Axelcurl m. Hantlar 5 kg, 4 x 10
Fällkniven på bänk 4 x 15
Situps på boll 4 x 15
Planka med indrag på boll 4 x 10

Cykling uppförsbacke 5 min

Dagens träning

Första barnfria kvällen firas med träning. Jag har sovit skitdåligt hela veckan och jag börjar märka det på kroppen. Tur att det finns Celsius som räddare i nöden :)

10 min uppvärmning på CT, level 10, program random (som alltid)

Block 1:
Triceps pressdowns 17,5 kg, 4x10
Dips triceps i maskin på femman, 4x10
Hantellyft åt sidan 5 kg, 4x10
Bicepscurl 8 kg, 4x10

(tåhävningar medan jag väntade på CT)
10 min CT, level 10, program random (lite över 2 km på 10 min, varierande hastighet men svettades!)

Block 2:
Fällkniven på bänk, 4x10
Sida mage/rygg i ryggresningsmaskinen med 12 kg kettlebell, 4x15 per sida
Rak planka, 3x1 min med ca 20 sek vila mellan varje

Omdöme: Seg start, kroppen kändes trött. Mitt i passet fick jag plötsligt en energikick och körde järnet och fick mitt endorfinrus. Svetten rann och jag var nöjd med passet!

Dagens träning

Blev ett konditionspass på crosstrainern idag som såg ut så här:

Program random, level 10

2 min uppvärmning

Block 1:
På varje helminut från min 2 till min 11 (10 st maxningar i 20-30 sek)
På varje halvminut lugnare tempo

"Vila" 2,5 min (lugnt tempo)

Block 2:
På varje helminut från min 13 till min 22 (10 st maxningar i 20-30 sek)
På varje halvminut lugnare tempo

Fällkniven på bänk, 4x15
Sida mage/rygg i ryggresningsställningen med 9 kg hantel, 4x15/sida

SVETTIGT!

Omdöme: Jag är inte i toppform. Dels har konditionsträningen uteblivit förutom en del cykling i varierad hastighet och motstånd. Jag har dessutom sovit på tok för lite senaste två nätterna (4,5 h) aja, baja. Kosten har varit helt ok under dagen, inga onyttigheter!

Dagens träning

Då var det dags igen för ett riktigt mördarpass. Det här är inte alls så som jag tänker träna i höst. Den här sommaren har inte riktigt blivit som jag hade tänkt, vare sig mat eller träningsmässigt. Helt ok och jag gillar läget. Jag kan vara lite fluffig fast jag inte mår superbra av det. Har inte riktigt kommit igång med rutiner och träningspass så de få gånger jag har möjlighet att träna så har det nu blivit lite allt möjligt efter humör och dagsform.

20 min cykling till gymmet

Block 1:
Sittande bencurl i maskin 27,5 kg, 5x10
Utfall utan vikt men med fokus på teknik, 3x15 per ben (15 hö, 15 vä, 15 hö osv)
Liggande benpress 80 kg, 2x10 och sedan 90 kg, 2x10 (yey! tillbaka på pb)
Djupa knäböj utan vikt med fokus på teknik, 4x15

10 min CT, program random, level 11

Block 2:
Bicepscurl med hantlar 9 kg, 1x10 (tittade inte och hantlarna låg på gel plats, fick ont i hö handled)
Bicepscurl med hantlar 8 kg, 3x10 (gjorde ont så bytte teknik efter första setet, gjorde liite ont ibland så får se om man får betala priset eller om några dgrs vila från hantlarna botar)
Triceps pressdown 17,5 kg, 5x10
Sida mage/rygg i ryggresningsställningen m. 12 kg kttlebell 3x15 på båda sidorna
Fällkniven på bänk 5x15
Tricepsdips i maskin, level 5, 5x10

Oh mama... svettades som en gris, hög som Empire state och nöjd! Kände mig som superwoman.

Post workout meal: Proteinshake cookies & cream + 1 banan
       

Dagens träning

Äntligen tillbaka på mitt älskade gym! Fick grym energi när jag kom till gymmet, kanske hade en Celsius lite med saken att göra men f*n vad glad jag blev. Dock fick jag lite energidipp en stund efter passet då jag inte hade ätit några jättemängder under dagen och inte heller tränat så hårt senaste tiden.
Kroppen har tagit ett steg tillbaka då jag tränat lite sporadiskt sedan midsommar men grunden jag byggt upp under senaste 15 månaderna sitter. Det är jag glad för.

Dagens motion: Cykling 20 + 20 + 20 + 10 min (ÄLSKAR att cykla!)

Dagens pass:

10 min CT på program random, level 10 (maxade ibland, lugnare ibland)
Bicepscurl 4 x 10 med 8 kg hantlar (kört 9 kg innan)
Triceps pressdown 4x10 på 17,5 kg
Hantellyft åt sidan (axlar) 4x10 med 4 kg hantlar
Sida mage/rygg i ryggresningsställningen (vet inte vad övningen kan heta) 4x15 på varje sida med 12 kg kettlebell
10 min CT på program random, level 10 (maxade ibland, lugnare ibland)
Fällkniven på bänk 4x15
Dips för triceps i maskin på 5:an 4x10
Plankan 3 x 1 min med ca 20 sek vila emellan

Im fab!