Då var det dags igen för ett riktigt mördarpass. Det här är inte alls så som jag tänker träna i höst. Den här sommaren har inte riktigt blivit som jag hade tänkt, vare sig mat eller träningsmässigt. Helt ok och jag gillar läget. Jag kan vara lite fluffig fast jag inte mår superbra av det. Har inte riktigt kommit igång med rutiner och träningspass så de få gånger jag har möjlighet att träna så har det nu blivit lite allt möjligt efter humör och dagsform.
20 min cykling till gymmet
Block 1:
Sittande bencurl i maskin 27,5 kg, 5x10
Utfall utan vikt men med fokus på teknik, 3x15 per ben (15 hö, 15 vä, 15 hö osv)
Liggande benpress 80 kg, 2x10 och sedan 90 kg, 2x10 (yey! tillbaka på pb)
Djupa knäböj utan vikt med fokus på teknik, 4x15
10 min CT, program random, level 11
Block 2:
Bicepscurl med hantlar 9 kg, 1x10 (tittade inte och hantlarna låg på gel plats, fick ont i hö handled)
Bicepscurl med hantlar 8 kg, 3x10 (gjorde ont så bytte teknik efter första setet, gjorde liite ont ibland så får se om man får betala priset eller om några dgrs vila från hantlarna botar)
Triceps pressdown 17,5 kg, 5x10
Sida mage/rygg i ryggresningsställningen m. 12 kg kttlebell 3x15 på båda sidorna
Fällkniven på bänk 5x15
Tricepsdips i maskin, level 5, 5x10
Oh mama... svettades som en gris, hög som Empire state och nöjd! Kände mig som superwoman.
Post workout meal: Proteinshake cookies & cream + 1 banan
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar